Rörelse är bra men det kan ta emot
Forskningen har länge varit entydig om att det är bra att röra på sig regelbundet, det har bra hälsoeffekter för både kroppen och hjärnan. Det finns de som tycker att det är toppen att röra på sig och ser till att göra många olika aktiviteter under en veckan utan att knappt tänka på det. Men för andra kan det verkligen ta emot att få till rörelse, man behöver kämpa varje dag och risken är att man bara blir besviken på sig själv och det tar emot mer om man misslyckas vara aktiv.
Första kvarten är viktigast
Nu har det kommit forskning som visar att ja, rörelse är bra och det skadar inte om om du får upp pulsen och håller på länge. Men det är det första 15 minuterna som gör mest skillnad för hjärnan p.g.a. av den ökade syresättningen som gör skillnad på olika vis. Fortsatt träning har fördelar, men det är inte linjärt utan mer träning utjämnar den höga effekten man får i början.
Varje steg gör skillnad
Därför ska man inte vara så hård mot sig själv och tro att man behöver göra många och långa träningspass. Se till att skapa rörelse i vardagen, ta en trapp istället för hiss och tänk att varje extra steg räknas. När vardagsmotionen är på plats kan det kännas lättare och roligare att träna mer.
Veckan bästa tips
Ställ en klocka på 10 minuter och börja gå, när klockan ringer vänder du och går hem igen. Det kan kännas fånigt men 20 minuters rörelse varje dag är vad WHO rekommenderar som ett minimum att röra på sig, så det är en bra början!
Källa: DZNE – German Center for Neurodegenerative Diseases
Swedish 
English