Ta paus och bli effektivare

Pauser är viktiga

Att regelbundet ta pauser under en arbetsdag är viktigt för vår hälsa. Inte bara för att äta lunch eller fylla på kaffekoppen, utan för att vila hjärnan och röra på kroppen. Pausen gör att du känner dig piggare, får mer energi och det gör att du blir effektivare och produktivare.
En paus behöver inte vara lång för att vara effektiv, det kan ibland räcka med en micropaus där du andas 10 andetag eller lyfter blicken och tittar ut genom att fönster i 30 sekunder. Bäst för kroppen och hjärnan blir det när du blandar olika typer av pauser under en dag och har både korta och långa med och utan rörelse.

Stress minskar antalet pauser

Forskning visar att vi slutar ta pauser när vi är stressade och har en deadline. Detta eftersom vi intalar oss själva att pausen tar viktig tid från projektet. Forskare har också sett att individer tar efter de andra på arbetsplatsen, om det inte verkar som andra tar paus gör man det inte själv heller.
Det kan vara okej att skippa en paus ibland om det rör sig om ett enstaka projekt med kort ledtid, men det är absolut inte bra om det är något man gör regelbundet. Du blir tröttare och tappar fokus lättare och det kan också vara ett tecken på att du har för mycket att göra och behöver hjälp att få till en mer balanserad arbetsbelastning.

Visa att det är viktigt

Eftersom vi vet att pauser är viktiga för återhämtning, kreativitet och för att hålla över tid, kan vi hjälpa anställda att faktiskt ta pauserna.
Ett sätt är såklart att prata om att det är viktigt och framförallt tillåtet att ta längre och kortare pauser under dagen. Det kan man förstärka med att berätta om alla fördelar en paus ger.

Ett annat sätt kan vara att prata om riskerna med att inte ta en paus, men detta sätt bör användas sparsamt och när det finns tid att ha en ordentlig dialog. Annars finns det en risk att du som ledare skapar mer stress.

Det bästa tipset av alla är att du som ledare visar att pauser är viktiga genom att ta dem själv. För det är när du både uppmuntrar till och visar att du själv tar dig tiden till paus som du skapar ett klimat där det är naturligt för alla anställda.

Och varför inte ta en liten promenad tillsammans när ni ändå reser er från skrivbordet, så blir pausen extra effektiv!

Källa: University of Waterloo