De som vill leva längre kan med fördel att öka takten när de går.
Långsam, medel eller rask takt
Det visar sig i en studie först publicerad i Journal of Mayo Clinic Proceedings där forskarna utgick från data på 475 000 individer i United Kingdom Biobank study, till vilken människor i medelåldern rekryterades mellan åren 2006 – 2010. Deltagarna som i största delen var något överviktiga fick möjlighet att beskriva vilken gånghastighet de brukade ha när de promenerar, genom valen långsam, medel eller rask, skriver Harvard Hart Letter från Harvard Health Publishing i augusti.
Gå raskt – få högre livslängd – oavsett BMI
Hos de kvinnor och män med BMI mellan 20-40 eller högre, d.v.s spritt över alla viktnivåer, som uppgav att de vanligtvis går i rask takt kunde forskarna konstatera en förväntad livslängd på 86 och 85 år. Medan de som hade lägst förväntad livslängd var de underviktiga som uppgav att de gick långsamt, med förväntad livslängd på 64,8 år för män och 72,4 för kvinnor.
Nya rön jämfört med allt tidigare publicerat
Allt tidigare publicerat har kopplat en högre BMI som indikator, till en en högre risk att dö, menar medförfattaren Dr Francesco Zaccardi i The Economic Times. Och vad den här studien istället visar, säger Professor Tom Yates, huvudförfattaren i studien, är att just tempo i fysisk aktivitet skulle kunna vara en bättre relativ indikator för förväntad livslängd än BMI.
Kanske är det för tidigt att slänga det väl använda BMI måttet på hyllan, men en god investering i ett längre hälsosamt liv är definitivt en knippe raska promenader.
Tips: ta kortare steg
“Det är känns helt naturligt för mig att gå snabbt”, säger Therese Ericsson, medgrundare i Walking Talking. “Jag går otroligt mycket och ju mer du går desto vanare blir du, den snabbare takten blir en vana”, säger hon. “ Ett tips är att ta kortare steg när du vill öka takten, istället för längre!”
“Annars är det lätt att det inte blir av”
Walking Talking Meet är en plattform som skapar möjlighet för människor att lättare komma ut på en promenad tillsammans med en annan människa. Lahleh blev medlem för att komma igång med en bra vana. “Det är lättare att komma iväg, när jag vet att det är någon jag ska möta, annars blir det lätt att det inte blir av”.
Tar medarbetarna med ut på promenad
Walking Talking har också certifierade Walking Talking Trainers som jobbar aktivt med att hjälpa företag att få personalen gladare och nöjdare, genom att ta med medarbetarna ut på promenader där de får prata av sig. En annan viktigt effekt är att en person som får ventilera och sortera sina tankar till någon som lyssnar, oftast kommer tillbaka med ny energi och klarare tankar. Det leder till effektivare och mer produktivt arbete. “Några av de jag går med berättar t ex att de lyckas vara tydligare och mer effektiva i möten efter att ha gått sin promenad” säger Therese Ericsson. En Walking Talking Trainer lyssnar aktivt, bekräftar och sammanfattar samt ställer frågor som möjliggör och motiverar förändring.
Swedish 
English