Nytt år och kanske ett nyårslöfte.
Tanken är såklart bra, att börja något nytt som är bra för själ och hälsa. Men det är väldigt svårt att ändra eller lägga till vanor, i de allra flesta fall lyckas man en tid men slutar innan det har blivit en riktig vana.
När man ger upp infinner sig ofta känslan av att man misslyckats och det i sig själv blir en vana om det händer många gånger.
Lösningen är att börja smått
Fundera på vad ditt mål är, för själva målet kanske inte är så litet, tex att promenera en timme om dagen. Tricket är nu att bryta ner detta till små, små delmål, de ska vara så små att du inte kan misslyckas.
En minut om dagen
Ett första delmål kan vara att du ska röra på dig en minut om dagen i en vecka. Hur du rör dig spelar ingen roll, det kan vara en promenad i hemmet eller att dansa en stund till en bra låt. Ställ en klocka på en minut och sluta när den ringer. När du klarat att röra dig en minut om dagen i sju dagar ökar du på till två minuter i en vecka.
Alla gillar en mumsbit
Faktum är att de små stegen gör att vi lyckas hela tiden, vilket i sin tur ger dig en känsla av att du kan lyckas och det gör dig motiverad och sugen på att fortsätta. Istället för att bygga en vana av att misslyckas bygger du en där du alltid lyckas. Och vips rör du på dig fem minuter om dagen och sen är det bara att fortsätta att bygga på framgången och innan du vet ordet av tar du den där promenaden varje dag.
Fira dina framgångar
För att förstärka detta ännu mer kan du med gott samvete fira varje gång du lyckats med ditt mål, hur litet det än må vara. Stanna upp och beröm dig själv, kanske till och med klappa dig själv på axeln och säg “Bra jobbat!”. Det i sig blir en vana och något du vill ge dig själv varje dag.
Swedish 
English