Det kan kännas svårt att skapa nya vanor
Vi har alla gjort det någongång, lovat oss själva eller andra, att skapa en ny vana. Men vi har alla, säkert någon gång, misslyckats med att skapa den där nya vanan som vi lovat och troligen skyllt på att det är för svårt, alltså låter vi bli. Men det är inte omöjligt att skapa en ny vana eller ändra en gammal, man måste bara veta hur.
Det finns 3 verktyg
Låt oss ta ett exempel. Säg att du vill få in vanan att läsa fler böcker. Då finns det 3 saker du behöver för att din vana faktiskt ska bli en vana och inte en engångsföreteelse.
1, du behöver motivation.
Att bara längta efter att läsa mer kan vara en nog så bra motivation, men för några av oss kan det vara bra att fundera på varför. Vill du till exempel bli mer allmänbildad av att läsa fakta, slappna av genom att läsa trevliga romaner eller läsa en stund istället för att slösurfa? Genom att komma fram till vad just din motivation är blir det lättare för dig att skapa din vana att läsa mer.
2, du behöver ha förmågan.
I detta fall är det att kunna läsa text eller att lyssna på böcker, eller en kombination av dem båda. Helt beroende på just din förmåga och vad som passar dig.
3, du behöver en uppmaning, eller påminnelse.
Här finns flera saker du kan göra, beroende på vad din motivation är. Det första du behöver är den bok du ska läsa, gärna liggande på ett ställe där du inte missar den och blir påmind. Det kan också vara att du blockar en stund i din kalender varje dag där du inte bokar in andra saker, det är din lästid. Och om din motivation är att inte slösurfa, lägg telefonen någon annanstans när det är dags att läsa. På det sättet blir du inte frestad att titta på den utan kan koncentrera dig på din text.
Verktygen fungerar på det mesta
Det bästa med dessa 3 verktyg är att de går att applicera på det mesta du vill göra, både på jobbet och privat. Tips är att göra något som du faktiskt vill göra och att tänka på att skapa en vana i små steg. Du kanske inte ska läsa en hel bok om dagen, börja med ett kapitel och glöm inte att påminna dig själv att du varit duktig när du är klar. Att fira när vi uppnått en mål hjälper oss att lyckas.
Källa: Stanford University Behavior Design Lab
Swedish 
English