11 minuter om dagen!

Det är viktigt att röra på sig

Rekommendationen är att det är bra att få upp pulsen lite i minst 150 minuter per vecka eller 21 minuter per dag. Forskningen visar att det motverkar hjärt- och kärlsjukdomar, övervikt, vissa typer av cancer och gör att vi känner oss pigga och friska. Men det kan vara en kamp för många att hinna göra sina 150 minuter i veckan. Därför ger man upp innan man ens börjat.

Ny forskning ger nya besked

Ett forskarteam på universitetet i Cambridge gick igenom 196 forskningsrapporter om rörelse, som innehöll data från över 30 miljoner medverkande. Forskarteamet konstaterar att minimum 150 minuter verkligen ger effekt på hälsan. Men, det som var riktigt bra nyheter, var att de kom också fram till att så lite som 75 minuter av medelintensiv rörelse varje vecka ger en bra grund för hälsan.

11 minuter om dagen!

75 minuter i veckan blir så lite som 11 minuter per dag.

11 minuter av promenad, dans, cykling eller lek med barnen gör att man förbättrar hälsan och minskar för tidig död med 10%.
Så för att komma igång och göra rörelse till en del av vardagen kan du ställa ett larm på 5 minuter och 30 sekunder. Börja gå och vända och gå tillbaka när klockan ringer. Ganska snabbt kommer du inse att det är enkelt att hinna med och genomföra. Då är det bara att öka tiden gradvis tills du är uppe på 21 minuter.

Källa: University of Cambridge